아르기닌 복용법과 효능과 부작용

아르기닌을 어떻게 복용을 해야 하는지 알고 계신가요? 어떤 효능과 잘못 먹었을 때 나타나는 부작용에 대해서 알고 아르기닌을 복용하셔야 합니다. 운동을 하는 사람들이 요즘 즐겨 먹는 영양제라 너도 나도 먹고 있지만, 오늘 아르기닌에 대해서 한번 알아봅시다. 

 

아르기닌이란?

아르기닌이란 비필수 아미노산 중 하나로, 간기능 장애의 보조치료제나 고요산혈증과 같이 우리 몸에 준필수 아미노산입니다. 아르기닌은 우리 몸의 독성 암마니아를 배출하도록 돕고, 혈관의 피를 이동하게 하는 산화질소를 생성하기 때문에 운동 후 빠른 피로해소를 도와주고, 또 간기능 장애의 보조 치료제로 체내의 독소와 회복에 도움이 되기 때문에 운동하시는 분들에게 많이 사랑받고 있는 영양제가 되었습니다. 

 

 

아르기닌 섭취 대상자

아르기닌은 운동을 하는 사람만 먹는 영양제로 많이 소개가 되었지만, 아르기닌은 혈액순환 개선과 피로와 상처회복을 돕는 아미노산이기 때문에 일반인들에게도 꼭 필요한 필수 아미노산입니다.

근육량이 부족한 사람, 임신준비여성, 고혈압환자, 지방간환자나 비만이 있는 분, 면역력이 약해진 사람, 화상이나 상처로 고민이신 분, 피부에 노화방지에 관심이 있으신 분, 술을 자주 마시는 분들 등 일반인들에게도 도움을 주기 때문에 운동을 안 하고 있다고 해도 챙겨 먹으면 좋은 영양제입니다. 

 

 

아르기닌 복용법

아르기닌은 체내에서 합성되지 않는 아미노산으로 음식이나 영양제를 통해서만 보충이 가능합니다. 기본적인 복용법으로는 1일 5g 이하로 공복 시 물과 함께 먹는 것입니다. 다만, 일반인들은 1일 1g~3g정도가 좋고, 벌크업을 하기 위해 근육증량을 하시는 분들은 1일 5g 이하로 복용을 권합니다. 과량 섭취 할 경우 몸에 라이신과의 밸런스가 안 맞아 구내염이 발생할 가능성이 높아질 수 있어 과량섭취 하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

요즘 다양한 아르기닌 보충제가 나와서 공복 운동후 복용하시는데 다만 5g을 초과하여 과량 섭취는 금물이니 섭취하는 용량이 어떻게 되는지 확인해야 합니다.

 

아르기닌을 복용하는 시간은 체내 흡수율이 낮기 때문에 아침 공복상태에서 먹는 것이 효과적입니다. 그래서 운동을 하시는 분들은 운동을 끝나고 먹는 것이 아니라 운동 시작 30분 전에 복용하면 좋습니다. 일반인들은 아침에 기상 후 섭취나, 공복상태 유지 한 취침 전에 섭취 후 잠을 잔다면 더 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다. 

 

 

아르기닌 효능

 

근육 생성 및 지방감소

아르기닌 효과 중 가장 알려진 기능으로, 운동하기 전에 복용했을 때 혈액 순환을 높여 운동의 효과를 높이고 더 높은 운동 강도를 할 수 있도록 보조해 줍니다. 또한 성장호르몬을 촉진시켜 근육생성과 체지방 감소에 도움을 주어 기초대사량을 높이고 지방 감소에 효과가 높아 많은 운동인들에게 유명해지게 되었습니다. 

 

피로회복

아르기닌은 운동하기 전 섭취하면 혈관이 확장되어 혈액순환을 개선시키기 때문에 운동의 효과를 높이고, 운동 후 오는 근육의 피로감을 빠르게 피를 순환시켜 운동으로 손상된 근육을 빠르게 회복시키 피로누적이 되지 않도록 도와줍니다. 또, 아르기닌은 콜라겐 생성에 필수 화합물을 생성해 내기 때문에 피부에 난 상처도 빠르게 회복될 수 있도록 도와줍니다. 

 

남성 성 기능 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키기 때문에 비아그라처럼 즉각적인 효과는 없지만 꾸준히 섭취한다면 음경의 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 또 정자 생성에도 도움을 줘서 정자 수가 부족한 남자에게 불임치료에 도움으로 쓰이기도 합니다. 

 

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌의 부작용으로 대표적으로 복통과 설사가 있습니다. 공복에 섭취가 효과적이기 때문에 공복에 강한 염기성 물질이 복통을 유발하고 자극을 줄 수 있어, 충분한 물과 함께 섭취해 주시길 권장합니다. 혹 다른 약과 함께 복용 시 상호작용이 일어날 수 있으니 전문의의 진단을 받고 복용하시길 바랍니다.